Tip 2 diyabet ve metabolik sendrom tehlikesi de listenin başlarında yer alıyor. Uzman görüşleri oldukça net. Mucizevi bir formül aranmamalı. Tek bir gıda maddesinin göbek erittiği düşüncesi tamamen bilim dışı. Ancak doğru planlanmış bir beslenme rutini süreci tersine çevirebilir. Metabolizma hızı ve tokluk hissi üzerinden çalışan belirli gıdalar mevcut. Bilimsel veriler ışığında bel inceltici etkisi araştırılan seçenekler tek tek listelendi.
Avokado ve Yaban Mersini Etkisi
University of Illinois araştırmacıları tarafından yürütülen 12 haftalık randomize kontrollü çalışma dikkat çekici sonuçlar verdi. Tekli doymamış yağlar barındıran avokado kapsamlı şekilde mercek altına alındı. Deneye katılan kadınlar her gün düzenli olarak bir adet avokado tüketti.
Yumurta ve Yunan Yoğurdu Detayı
Güne başlangıç öğününde protein kalitesi büyük önem taşıyor. Yumurta tam da bu noktada devreye giriyor. Sindirimi uzun sürüyor. Midede saatler boyunca tokluk hissi veriyor. Sabahları protein ağırlıklı beslenen kişilerin günlük toplam kalori alımları ciddi oranda düşüyor. Yapılan ölçümlerde bu kişilerin bel çapındaki daralmanın daha hızlı gerçekleştiği görüldü.
• Yunan yoğurdu, klasik süt ürünlerinden farklıdır.
• Standart yoğurda göre daha yüksek protein içeriğine sahiptir.
• Kas dokusunun korunması, yağ yakımı için önemlidir.
• Probiyotik içeriği sayesinde bağırsak florasını destekler.
• Sindirim sistemine katkıda bulunur.
Acı biber tüketimi bedende kısa süreli bir enerji patlaması yaratıyor. Bunun sırrı etken maddesi olan kapsaisin. Metabolik hız üzerinde hafif ama sürekli bir değişim yaratıyor.
Tohumlar ve Deniz Ürünleri
Deniz ürünleri kategorisinde somon başı çekiyor. Vücuttaki hücresel inflamasyonu düşürme görevi Omega-3 yağ asitlerine ait. Abdominal yağlanma ile mücadelede Omega-3 zengini bir diyetin olumlu yansımaları olduğu akademik araştırmalarla destekleniyor.
