Akıllı saatlerin ve sağlık uygulamalarının vazgeçilmez hedeflerinden biri olan günlük yürüyüş kotaları tıp dünyasının yeni bulgularıyla bütünüyle değişiyor. Çoğu insanın ulaşamadığında suçluluk hissettiği katı kurallar yerini yaşa ve tempoya göre uyarlanmış daha gerçekçi hedeflere bırakıyor.
PAZARLAMA STRATEJİSİNDEN BİLİMSEL EFSANEYE
Her gün belli bir kotayı doldurma fikri 1965 yılında Japonya'da piyasaya sürülen bir adım sayar cihazının reklam kampanyasıyla hayatımıza girdi. Uzun yıllar laboratuvar verisi sanılan bu rakamın aslında başarılı bir ticari logo tasarımından ibaret olduğu anlaşıldı.
Massachusetts Üniversitesinin The Lancet dergisinde yayımladığı geniş çaplı analiz bu ticari efsaneyi bilimsel verilerle yıktı.
Araştırmacılar belirli bir seviyeden sonra atılan fazladan adımların yaşam süresini uzatmada büyük bir fark yaratmadığını saptadı.
KALP SAĞLIĞI İÇİN 3.967 ADIM YETİYOR
Avrupa Kardiyoloji Dergisinde yayımlanan küresel bir çalışma 226.000'i aşkın kişinin sağlık verilerini inceleyerek ezberleri bozdu. Hareketsizliğin yarattığı riskleri kırmak ve kalp damar hastalıklarına bağlı ölüm oranlarını düşürmek için günde 3.967 adım atmak yetiyor.
Herhangi bir nedenden kaynaklanan ölüm riskini azaltmak isteyenler için 2.337 adım kritik dönüm noktası kabul ediliyor.
Uzmanlar saatlerce yürümek yerine bu temel sınırları aşmanın bile hayat kurtardığını belirtiyor.
YAŞA GÖRE YÜRÜYÜŞ HEDEFLERİ
Yürüyüşün insan vücuduna sağladığı fayda yaştan yaşa değişiyor. Sağlanan koruma kalkanı belirli bir noktadan sonra sabitleniyor.
Bilim insanları 60 yaşın altındaki bireyler için en yüksek verimin günde 7.000 ile 10.000 adım arasında alındığını tespit etti. 60 yaş üzerindeki grupta ise bu grafik 6.000 ile 8.000 adım bandında duruyor. Kıdemli yaş grubundaki kişilerin günde 8.000 adımın üzerine çıkmak için vücutlarını zorlaması sağlığa fazladan bir getiri sağlamıyor.
SAYIDAN ÇOK TEMPO HAYAT KURTARIYOR
Tıbbi çalışmaların kanıtladığı asıl gerçek günlük adım sayılarından ziyade yürüyüş hızında yatıyor.
Sydney Üniversitesinin yürüttüğü araştırma yavaş tempoyla atılan çok sayıda adım yerine kısa süreli ancak hızlı yürüyüşlerin vücudu daha güçlü koruduğunu gösterdi. Hızlı adımlarla yapılan yürüyüşler bunama, kanser ve kalp hastalıkları riskini doğrudan aşağı çekiyor. İnsanların kendilerini belirli sayılara hapsetmek yerine adımlarını hızlandırmaları daha kalıcı bir koruma sağlıyor.